Vielen Menschen leiden unter Rückenschmerzen. Diese entstehen aber meistens nicht durch eine temporäre Überbelastung, sondern wegen mangelnder Bewegung und einem untrainierten Rücken. Diese Sportarten stärken die Wirbelsäule.
Laut DAK-Gesundheitsreport 2020 fehlten im vergangenen Jahr so viele Beschäftigte wie seit Jahren nicht mehr aufgrund von Rückenschmerzen. Ein besorgniserregender Höchststand. Zu den Folgen zählen oftmals Krankheiten wie ein Hohlkreuz, Lumbalgie oder ein Bandscheibenvorfall. Dabei ist der Auslöser nicht immer nur das fortschreitende Alter – auch seelische Ursachen oder ein schlechter Trainingszustand können einen negativen Einfluss haben. Wer nun nach passenden Sportarten sucht, um seinen Rücken gezielt zu trainieren, sollte unbedingt weiterlesen.
Low-Impact Aerobic
Die Retro-Sportart Aerobic ist in den letzten Jahren wieder populärer geworden. Einfache und effektive Low-Impact-Übungen sind dafür verantwortlich. Ein regelmäßiges Workout reduziert Rückenschmerzen und stärkt die Wirbelsäulenmuskulatur, indem die Blutzirkulation in diesem Bereich angeregt wird. Starten Sie mit drei 30-minütigen Trainingseinheiten in der Woche. Danach können Sie sich auf bis zu 50 Minuten steigern. Auf diese Weise erhalten Sie die besten Ergebnisse.
Schwimmen trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur
Schwimmen gilt als DIE rückenstärkende Sportart schlechthin. Dies liegt maßgeblich daran, dass Wasser einen großen Teil des Körpergewichts trägt. Dieser Auftrieb entlastet Muskeln, Gelenke und die Wirbelsäule. Die besten Resultate werden Sie beim Rückenschwimmen und Kraulen erhalten.
Cycling gegen Rückenschmerzen
Egal ob Indoor Cycling oder Radfahren an der frischen Luft – die regelmäßige Zug- und Druckbelastung, die durch das Treten der Pedale entsteht, hat einen positiven Effekt auf die Bandscheiben. Insbesondere die untere Rückenpartie wird beim Cycling trainiert. Wichtig ist nur, dass die Sitzposition optimal ist. Die sogenannte „Geneigte Haltung“ ist ideal für Mountainbikes, Trekking- und Cityräder. Stellen Sie sicher, dass genügend Abstand zwischen Sattel und Lenker ist, damit Ihre Wirbelsäule in ihrer natürlichen S-Form bleibt. Die Arme sollten leicht angewinkelt sein.
Healing Exercise Tai-Chi
Mit ihren sanften und fließenden Bewegungen ist die alt-chinesische Kampfkunsttechnik Tai-Chi zum Trendsport geworden. Beim traditionellen Workout gibt es zwar keine Übungen speziell für den Rücken, aber im Fokus steht die Entspannung für Körper und Geist. Wer den Sport achtsam praktiziert, kann in eine Art meditativen Zustand gelangen, der Rückenschmerzen verbessert. Dafür muss man allerdings erst erlernen bestimmte Muskelpartien gezielt zu entspannen. Hört sich einfach an, ist es aber nicht. Übung macht hier den Meister.
Langlauf im Winter
Bald verschlägt es viele von uns wieder in die verschneiten Berge, um Ski zu fahren. Wer unter Rückenschmerzen leidet, sollte den Winterurlaub dazu nutzen sich an Skilanglauf auszuprobieren. Denn wie die meisten anderen Ausdauersportarten wird auch hier der Rücken trainiert. Durch das Abstoßen mit Armen und Beinen stärkt man die Schultern sowie den unteren Rumpf. Das Beste: Beim Joggen muss der Körper jeden Schritt abdämpfen. Die Langlauf-Bewegung ist dagegen gleitend und deshalb besonders wirbelsäulenschonend.
